3 dni dzien po dniu

[...] brak progresu. Na siłowni był taki tłum, że pierwsza seria wykonana nie w kolejności. Dzisiaj środa więc dzień pomiarów. Zanotowałam piękne wzrosty. Jestem kilka dni przed @ więc może to jest przyczyna bo jeśli nie to tylko się zostaje pociąć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bcb9278345c4fdb8f96803101f7e5d1.JPG Dzisiaj dzień biegania. [...]

[...] 10x 5kg/10x 5kg 11x 4kg/ 10x 4kg/10x 4kg -nastepnym razem zwieksze ciezar 11x 3kg/ 10x 4kg/10x 4kg - zobaczymy co bedzie. Po ostatnim treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu [...]

WPIS 3 minął 20 dzień stosowania suplementów, od tygodnia biorę zwiększoną porcję kreatyny - 8 g dziennie w dawce dzielonej (wcześniej 2,5 g w dawce dzielonej) INFO: trening i micha bez zmian - split 4 razy w tygodniu, po treningu 20-30 min aerobów dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 [...]

[...] 4. Po przyjęciu BCAA nie ćwiczysz już na czczo. Możesz je zupełnie wyrzucić, albo dać po całości treningów. 5. Może być. 6. Witaminy i resweratrol zbędne. 7. Nie ćwicz 6 dni z rzędu, zrób 3 treningi siłowe w tyg i 3 treningi cardio. 8. Dzień wolny od diety: zły pomysł... 2-4 kg, które lecą na początku to woda i glikogen. Zmieniony przez - [...]

[...] Czynsz, media, raty w banku, telefon, internet: 1211 zł Dług Rodziców: 400 zł Plan na październik to dużo treningu w różnej formie (siłownia, rower, góry) i postarać się jakoś ogarnąć dietę w Zakopanym. Póki co jestem w Krakowie do 3-4 października więc lecimy dalej spokojnie te 3-4 dni. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-10-01 13:43:00

[...] Z tymi stawami to jest tak, że bolą mnie i strzykają w szczególności po lewej stronie ciała, jak się przeforsuję to nie mogę ruszać ręką albo nogą przez kilka następnych dni. Wyżej opisałam treningi siłowe, robię 3 serie po 15-20 powtórzeń. Tabata to takie ćwiczenia interwałowe, zdarza mi sie robić je raz na 2 tygodnie jak nie mam siły na [...]

Takie połączenie na 4 dni będzie zdecydowanie lepsze i to jest niezły plan żeby nogi zrobić w oddzielny dzień. Daj w klatce ćwiczenia po prostu 3 ćwiczenia i nic więcej. W barkach wyciskanie sztangowe na początek albo military press albo push press, do tego unoszenie bokiem i w opadzie, w dzień barków możesz dać również przedramię. W dniu nóg [...]

[...] jogurt naturalny, troche slodkich platkow, to wciaz kalorycznosc trzymalem w ryzach jak przed zawodami czyli okolo 3000-3100kcal, cardio nie robie juz grubo ponad 3 tygodnie, i raczej nie zamierzam na masie, no moze raz czy dwa wleci jakis krotki interwal po treningu jak bede mial ochote :D szczerze nie moge patrzec teraz na bieznie, nie [...]

Na chwilę obecną mogę wysłać zrzut z dzisiejszego dnia - ale od razu mówię, że posiłki się dużo nie różnią, ewentualne zmiany: śniadania: zamiast kanapek: jajecznica z 2 jaj/ zamiast chleba - pieczywo wasa / obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z [...]

[...] worki ryżu, prawie kg kurczaka + warzywa, i do tego jeden posiłek jakiś bardziej tłuszczowy, to wtedy potrafiłem przytyć 5 kg w tydzień (wszystko zalegało w brzuchu), a po 2 dniach jedzenia mniejszych ilości brzuch był płaski i waga co do grama w normie. Bardziej niż śmieci, rozbija mi brzuch zdrowe jedzenie. Robienie się takiego balonu [...]

Przełóż na inny dzień. Gdyby mnie to dotknęło badał bym się do skutku plus odstawił omkę i wskoczył na 100 mg prolo co 5 dni ewentualnie omena zarzucał co 6-7 dni. Zdrowie jest jedno, bez pewności, że wszystko jest ok nie ma co ryzykować. Jak jest z ciśnieniem i pulsem? Masz 42 lata a to już sporo. Podstawa to badania w kierunku kardio bo to [...]

[...] Ostatni start w tym roku i prawdopodobnie na najbliższy czas. Dlaczego temat kompleksowa praca nad sylwetką? Ponieważ teraz po okresie zawodów planuję wrzucić jakieś 6 tygodni wykorzystania potencjału na budowę suchej masy mięśniowej, później wejście w off i praca nad mobilnością, całkowitym wyleczeniem moich problemów przykurczy nóg i odcinków [...]

Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

[...] szybka odpowiedź Jak pisałem, od września chce zredukować ilość treningów do tego stopnia aby polepszyć regenerację i dać odpocząć mięśniom. Obecnie ćwiczę 8 godzin w tygodniu, dzień w dzień. Raz w miesiącu mam sobotę i niedzielę zawaloną od samego wschodu do zachodu słońca. Wtedy jest już hardcore. Dodatkowo chcę przenieść późne treningi na [...]

[...] i cienkie igły jakoś mi podeszły bo wymuszają powolne tłoczenie, czyli mniej bólu na drugi dzień i nie ma śladów. Co prawda cykl rozpocząłem od "frontload": przez 3 tygodnie 1250 mg OMKI / tydz. (wiem, że dla niektórych to ch** nie "frontload" bo ładują tyle co drugi dzień heh), ale każdy ml w inne miejsce inaczej bo bym nie mógł nawet [...]

[...] więcej osób podchodzi do treningu tej partii mięśniowej na poważnie czyli z pełnym zaangażowaniem. Kiedy nasze nogi odstają od reszty sylwetki to trzeba im poświęcić odpowiednią ilość czasu i dobrze skomponować trening. Co powinien zawierać treningu nóg? Jeśli poświęcamy im jeden osobny dzień treningowy to trening może wyglądać następująco 1) [...]

[...] i jednym z parametrów, które w nim się zawierają jest częstotliwość trenowania partii w skali jakiegoś czasu, który sobie założymy. Najczęściej planujemy plan w skali tygodnia czyli od poniedziałku do niedzieli, ale to nie jest jedyna możliwość bo można swój plan rozciągać i układać na dowolną ilość dni. Można trenować co drugi dzień danym [...]

[...] sceptycznie podeszlam bo czy ta dieta rzeczywiscie podwyzszy przemiane materii?? mowi sie, ze jedzenie 5-6 malych posikow podwyzsza metabolizm i przede wszytskim zaczynanie dnia od sniadanie a nie tylko od kuba kawy z kostka cukru :) ale moze sie myle..... czekam na Wasze opinie oto dieta i informacja dolaczona w calosci: DIETA na przemianę [...]

[...] ten nie będzie mógł dalej grać w w tym sezonie. 2. LIGA : 2.1 W PEK VI istnieją ligi : I, II, III, IV, V, 2.2 Mecze w każdej z lig odbywać sie będą w przedziale trzech dni (np: 03-05 - dokładna data zostanie podana w dziale TERMINARZ). W tym okresie klan umawiający ma się umówić z klanem przeciwnym - (nie licząc ostatniego dnia) i rozegrać [...]

[...] Fizycznego we Wrocławiu oraz zawodowego trenera kick-boxingu. Trening został specjalnie opracowany w sposób aby zbytnio nie przeciążać ciała. Dlatego też pierwsze dni to swoista rozgrzewka. Eliminuje to efekt, że po pierwszym dniu ćwiczeń następny tydzień spędzimy kurując zakwasy. Trening został podzielony na 25 dni. Każda karta [...]